Иногда бывает, что даже сама попытка выяснить, почему вы постоянно истощены, уже кажется утомительной.
Эксперты говорят, что часть решения может включать заботу о здоровье надпочечников.
Схема выглядит примерно так: вы чувствуете себя истощенным и нездоровым, поэтому вы открываете поисковую систему и начинаете искать причину. А так как ваши симптомы довольно распространены, то каждое объяснение, которое вам предлагает поисковик кажется вполне возможным. И вы начинаете блуждать в бесконечном лабиринте статей и диагнозов в поисках того, что же с вами не так.
Вы быстро отвергаете совсем уж невероятные предположения, но симптомы сохраняются. Вы пробуете менять запросы - “чувство усталости”, потом - “не становится лучше после сна”. И вдруг вы встречаетесь с термином, который охватывает все вышеперечисленное: “утомление надпочечников”.
Тоже интересно: 4 признака того, что у вас была прошлая жизнь
Вот, это уже что-то. Это уже хоть какая-то надежда найти ответ на ваш вопрос.
Но надо сказать, что “усталость надпочечников” - это не медицинский термин. Хотя, по словам Раэля Кана, доцента психиатрии Университета Южной Калифорнии, который исследовал, как йога и медитация могут влиять на мозг и уровень кортизола, это выражение становится все более признаваемым врачами. На данный момент данное определение “все еще на грани, - говорит Кан. - Потому что нельзя отрицать, что здоровье надпочечников не влияет на уровень утомляемости”.
Ключи к стрессовой реакции
Вы будете удивлены, но надпочечники расположены над почками. Когда миндалевидное тело в головном мозге воспринимает угрозу, надпочечники выделяют гормоны: адреналин заставляет сердце биться быстрее, а если угрожающая ситуация сохраняется, выделяется еще и кортизол, чтобы мобилизовать энергию для борьбы с угрозой. В конце цикла кортизол возвращается в мозг, чтобы отключить стрессовую реакцию и вернуться к равновесию.
Помимо реакции на стресс, выработка кортизола растет и падает в суточном ритме. Его самый высокий высокий уровень приходится на утро, чтобы разбудить вас и придать заряд на предстоящий день. Ближе к полуночи его количество истощается, позволяя нам успокоиться. Естественно, различные стрессовые ситуации могут вызывать резкое увеличение и уменьшение выработки кортизола в течение дня, но в целом, когда все идет нормально, к ночному времени его уровень заметно снижается. Однако, когда функция надпочечников “выключена” - то есть надпочечники не реагируют должным образом на сигналы из мозга, или мозг дает команды надпочечникам секретировать неправильное количество кортизола - “система может выйти из строя”, - говорит Линда. Э. Карлсон, профессор онкологии Университета Калгари, Канада. Хотя вызванные стрессом колебания кортизола сами по себе не вызывают симптомов, но если стресс продолжается в течение недель или месяцев, то он может вызвать связанные с кортизолом проблемы, такие как бессонница, увеличение веса и хроническая усталость.
Тоже интересно: Сознание как фоновый шум
“Еще больше усложняет ситуацию то, что симптомы “выключения” надпочечников могут накладываться друг на друга и быть неявными, - говорит Ирина Бэнкос, доцент медицины и эндокринолог надпочечников в клинике Майо, Миннесота, США. - Попытка самостоятельно диагностировать проблему может привести к убеждению, что ваши надпочечники не работают должным образом. Вполне вероятно, что это может быть правдой, но без медицинского диагноза “утомление надпочечников” - в значительной степени бессмысленный термин”.
Сосредоточенность на проблемах с надпочечниками
Одна из проблем заключается в том, что сегодня не существует окончательных тестов на здоровье надпочечников, как это бывает с диабетом и уровнем сахара в крови. Функциональность надпочечников рассматривается как “всё или ничего”: они либо работают, либо нет.
Сегодня уже есть предложения рассматривать здоровье надпочечников по спектру, например, диабету 2 типа (T2D). Сахарный диабет 2 типа влияет на поджелудочную железу, из-за чего ее способность вырабатывать инсулин нарушается и не может полностью удовлетворить потребности организма. В результате чего в крови накапливается избыток глюкозы. Вместо немедицинского “утомления надпочечников” специалисты предлагают ввести более точный и научный термин - дисрегуляция гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (HPA). Такое определение является более всеобъемлющим и включает проблемы с нейроэндокринной системой, которая должна справляться со стрессом. Потому как проблемы, приводящие к повышению или понижению уровня гормонов стресса, возникают не только из-за нарушения функции надпочечников, но и из-за сигналов, посылаемых железам из мозга.
Тоже интересно: Как развить интуицию
Бэнкос добавляет еще одно заболевание - надпочечниковую недостаточность, при которой кортизол не вырабатывается изо дня в день или как ответ на стресс. Она согласна с тем, что постановка диагноза может быть сложной задачей. Например, если проблема связана с надпочечниковой недостаточностью, лечение простое (обычно гидрокортизон), и симптомы могут быстро исчезнуть. Но есть также частичная надпочечниковая недостаточность, при которой у людей может быть нормальная выработка кортизола для обычной обстановки, но ненормальная реакция на стресс.
Бэнкос добавляет: “Чтобы разобраться, нужно время”, а у многих врачей нет такой свободы. Симптомы ведь могут быть связаны и с хроническими проблемами, такими как апноэ во сне, фибромиалгия, беспокойство или депрессия. Для решения проблемы “требуется довольно открытый, интенсивный подход с обеих сторон”, - говорит она.
Неуравновешенность из-за стресса
Эксперты согласны с тем, что стресс может сыграть свою роль, а осознанность естественным образом снижает его. Поскольку кортизол является гормоном, вызываемый стрессом, то, как человек справляется со стрессом, может повлиять на любое его состояние. Майкл Манц, психиатр из Санта-Барбары, Калифорния, говорит, что частым результатом проблем с надпочечниками является повышенная чувствительность к таким раздражителям, как свет, звуки или даже определенная пища. Все больше вещей воспринимаются мозгом как угрозы: “Вы становитесь более восприимчивыми к самой жизни”, - говорит он. Исследования показывают, что регулярная практика внимательности может поддерживать парасимпатическую нервную систему, и регулировать симпатическую. Это снижает нашу чувствительность к угрозам и помогает нам справляться с повседневным стрессом. “Когда мы находим время, чтобы остановиться и прислушаться к своим внутренним переживаниям, - говорит Манц, - мы можем лучше приспособиться к тому, когда наши тела не сбалансированы, и, соответственно, эффективно на это реагировать”.
Итак, 6 способов сбалансировать нашу нервную систему
1. Дышите
Один из методов - дыхание океана: “Вы частично закрываете заднюю стенку глотки на выдохе, что мягко увеличивает его продолжительность”, - говорит Манц. Он предлагает представить, что вы дышите на стекло, чтобы затуманить его. Увеличение длины выдоха укрепляет парасимпатическую нервную систему и облегчает сверхактивную реакцию из разряда “бей или беги”.
2. Присутствуйте
Если вы научитесь видеть мысли просто как мысли, а не угрозы, это означает, что вы можете выйти из режима паники, и ваши надпочечники будут активироваться реже. Это можно сравнить с рекой. Вы можете находиться в воде, уносимые своими мыслями, как течением, неизвестно куда. Но вы также можете сидеть на берегу, просто наблюдая за течением.
3. Сканируйте свое тело
Начните с головы и постепенно двигайтесь к ногам, прислушиваясь и обращая внимание на ощущения в каждой части тела. Это еще один способ укрепить парасимпатическую нервную систему и укрепить ваше тело.
4. Двигайтесь
Физические упражнения помогают мозгу выйти из режима стресса и активизируют выработку гормонов надпочечников. Но лучше всего это делать в умеренном темпе, так как интенсивность может истощить железы. Следите за реакцией своего организма, чтобы вы могли адаптироваться к нагрузками без особых усилий.
5. Найдите спокойствие
“Сидячие позы йоги и медитация помогают справиться со стрессом низкого уровня и снизить реактивность так, что тело будет более готово к негативной реакции. Исследования показывают, что занятия йогой могут помочь регулировать симпатическую нервную”. - говорит Манц.
6. Спокойный сон
Проблемы с надпочечниками часто истощают нашу энергию и ухудшают качество сна. Вы можете восстановить свой циркадный ритм, просыпаясь и ложась спать в одно и то же время каждый день. Старайтесь получить 15-20 минут естественного солнечного света в течение первых трех часов после пробуждения: “Свет - это природный будильник вашего тела. - советует Манц. - Но избегайте яркого света хотя бы за два часа до сна. Это как пить кофе в 8 часов вечера. Ваше тело истощено и требует отдыха, но ваш мозг все еще включен и находится в активном режиме”.
Это совсем не сложные советы и упражнения, но они на практике могут помочь вам нормализовать работу вашего организма и избавиться от ощущения хронической усталости.
Читайте также: Чем наш мозг занимается пока мы спим
Свежие комментарии